z brzucha

[...] czym w pasie (talii) - 76cm, co oznacza, że jest 10cm mniej niż 1,5 miesiąca temu gdy zaczynałem dietę i trening. Takie wyniki bardzo mnie cieszą, oczywiście wizualnie także - zarysy mięśni brzucha powoli widać. Jutro powrót na uczelnie więc z miską może być różnie. I zrzut z dzisiaj: http://img811.imageshack.us/img811/6329/dieta20130106.png

[...] ci o to że np: poniedziałek 3serie po 8powtórzęń środa 8 serii po 3 powtórzenia piątek 3 serie 12 powtórzeń 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie w opadzie ze sztanga do brzucha 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie hantli na skośnej 5. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Pompki w podporze tyłem Kiedy najlepiej [...]

[...] na maszynie stojąc 12/10/8 Środa: Plecy: podciąganie na drązku do klatki 12/10/10/8 podciąganie na drązku do karku 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 12/10/10/8 kaptury 4x12 Nogi: unioszenie podludzi lezac na maszynie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga 12/10/10/8 wyprost nog siedzac 12/10/10/8 wspięcia na [...]

Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 187 Cel Redukacja tkanki tłuszczowej Poniedziałek: klatka+biceps brzuch Wtorek: plecy brzuch Środa:barki triceps brzuch Czwartek:kaltka biceps brzuch Piątek: plecy brzuch Sobota:barki biceps brzuch Niedziela wolne Prosze o jakieś porady na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę mięśni brzucha z góry dziękuje :)

[...] 10 Prostowanie ręki jw Francuskie ze sztangą jw Pompki szwedzkie 3po8 Niedziela: plecy, bic Drążek w szerokim 3max Wiosłowanie 3po 12, 10, 10 Sciąganie wyciągu górnego do brzucha jw Martwy jw Uginanie ze sztangą 3s 12, 10, 10 Uginanie sztangielki na modlitewniku jw Dolny wyciąg, uginanie jw + na przedramię uginanie po 3serie 15pow. Brzuch [...]

[...] zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym ćwiczenia mięśni brzucha np. 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x25 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x20 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4x20 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm [...]

[...] bym jeszcze wypychanie na maszynie 4x12 Dzień 3 PLECY -przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p dał bym 4 serie -ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p 4 serie -dodał bym jeszcze ściaganie szeeroko do mostka 4x10/12 i ławka na grzbiet 4x25 BICEPS -uginanie przedramienia ze sztanga łamana na modlitewniku [...]

[...] francuskie sztangi leżąc do czoła 4 serie tym samym cięzarem Piątek: PLECY -wyciąg pionowy sciąganie za kark 4 15/10/8/4 -wyciąg pionowy sciaganie do klaty 15/10/8/4 -wyciag poziomy sciaganie drazka do brzucha 10/8/6/4 PRZEDRAMIE -unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie po 10 -i jeszcze na wyciągu 4 serie Dobrze czy źle ? Pozdrawiam

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (16, 12, 8, 4) PRZEDRAMIE: ¤ Uginanie nadgarstków w nachwytem siadzie (po dwie serie na rękę - do oporu) ¤ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (po dwie serie na rękę - do oporu) Sobota: DZIEŃ WOLNY Niedziela: DZIEŃ WOLNY Po każdym treningu ćwiczę mięśnie brzucha.

[...] z góry drążka - 2 x 10 - 15 pompki odwrotne na ławkach - 2 x max Sobota Grzbiet ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 4 x 12-15 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowia - 4 x 8-12 podciąganie sztangielki do boku - 2 x 8 - 12 bicepsy (lekko) podciąganie drążka wyciągu do góry - 2 x 10-15 unoszenie przedramienia ze [...]

[...] i odrazu biore lekkiego i to samo robie 15 razy. Sobota: Barki,nogi Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brzucha): 12-10-8-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12-10-8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 15-15-15 2. Uginanie nóg w leżeniu: 15-15-15 3. Wspięcia [...]

[...] 3xMax -sciaganie drazka do karku 12,10,8 -przyciaganie drazka wyciagu dolnego(wioslowanie siedzac) 12,10,8 -martwy ciag 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,8 -uginanie hantli na lawce skosnej 12,10,8 -ugnanie o kolano 12,10,8 nie trenuje brzucha bo chce zrobic mase, narazie nie interesuje mnie kaloryferek pod klatka

[...] mały problem. Co do wolnego opuszczania itp. - wydawało mi się ,że tak wygląda "poprawinie wykonane" powtórzenie. Ale skoro mi na ten moment odradzasz - ok. Co do brzucha. To generalnie go katuję - nie zatłuszcza się , "kratę" widać ,ale masa mięśni nie rośnie ,a moim zdaniem jeszcze trochę im by się przydało. Rozumiem ,że [...]

[...] siadzie 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sobota -- mięśnie brzucha 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku wszystkie ćwiczenia 6 serii po 8-8-8-6-6-6 powtorezeń

[...] nowy trening. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem 3 s 10pow (3 seria do upadku) 2. rozpiętki 1 seria 10 pow 3. unoszenie NN zwis na drążku( dolna część mm. prostych brzucha)2s 15 pow 4. Przysiady 3 s 10 pow 5. zginanie nóg leżąc 1s 10 pow 6. wspięcia na palce 2 s 10 pow 7. wiosłowanie sztangą w opadzie T 2 s 10 pow 8. ściąganie wyciągu [...]

[...] 4x15-20 Piatek Brzuch, Plecy Brzuch - 3 cw, 3 serie x 30 powt Plecy -Przyciaganie gornego wyciagu do karku - 4x12 -Wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt - 4x12 -Sciaganie do brzucha waskim chwytem wyciagu - 4x12 -Martwy ciag - 4x10 HIIT 5 obwodow 30/30 Sobota -Tak jak sroda Niedziele odpoczynek Zaznaczam ze nie moge robic w poniedizalek klaty [...]

[...] Triceps: - Wyciąg z góry (prostowanie przedramion) 3x10-8 - Francuz w leżeniu 10/8/8 2. Drugi dzień trening: i 4. Czwarty dzień treningu: Plecy: - unoszenie sztangi do brzucha 3x10-8 - drążek MAX x3 -martwy ciąg 12/10/8 Biceps: - unoszenie hantli na przemian w staniu 3x10-8 - modlitewnik 3x10 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze [...]

Apokalipsa- dzięki, a czym mogę zastąpić w plecach wyciag górny?(nie dysponuje nim, mam tylko ławeczke z modlitewnikiem i urządzeniem do uginania podudzi, hantle, sztange prosta, łamaną?) o jakie 3 cwiczenia brzucha chodzi konkretnie? Pozdrawiam.

[...] w podporze, dla lepszej stabilności, ćw. jesli dobrze wykonywane jest świetne ale jeśli źle jest małoproduktywne 2.zwykle brzuszki -zamien na skręty 3.Spinanie mięśni brzucha w pozycji leżącej Przedramie superseria Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem i podchwytem + Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x [...]

[...] na drazku poniewaz jestem strasznie w tym slaby -tylko 3 razy sie podciagne. Tak jak napisalem wyzej priorytem jest wyrobie przedramion i na nich glownie chcialbym sie skupic. Mam nadzieje ze nic nie zapomnialem dodac, pzdr. Edit: na planie nie ma brzucha bo cwicze go w domu co 2-3 dni Zmieniony przez - Qba99 w dniu 2008-09-02 14:10:43